Sabtu, 15 Februari 2020

10 Tips Gaya Hidup Sehat Untuk Orang Dewasa



10 Tips Gaya Hidup Sehat untuk Orang Dewasa

 1. Makan aneka macam makanan

 Untuk kesehatan yang baik, kita membutuhkan lebih dari 40 nutrisi berbeda, dan tidak ada satu kuliner pun yang sanggup memasok semuanya.  Ini bukan wacana kuliner tunggal, ini wacana pilihan kuliner seimbang dari waktu ke waktu yang akan menciptakan perbedaan!

 Makan siang yang tinggi lemak sanggup diikuti dengan makan malam rendah lemak.

 Setelah makan daging dalam porsi besar, mungkin ikan harus menjadi pilihan hari berikutnya

 2. Basis diet Anda pada banyak kuliner yang kaya karbohidrat

 Sekitar setengah kalori dalam kuliner kita harus berasal dari kuliner yang kaya karbohidrat, menyerupai sereal, nasi, pasta, kentang, dan roti.  Adalah inspirasi yang baik untuk memasukkan setidaknya satu dari ini setiap kali makan.  Makanan gandum, menyerupai roti gandum, pasta, dan sereal, akan meningkatkan asupan serat kita.

 3. Ganti Lemak jenuh dengan lemak tak jenuh

 Lemak penting untuk kesehatan yang baik dan berfungsinya tubuh dengan baik.  Namun, terlalu banyak sanggup berdampak negatif pada berat tubuh dan kesehatan jantung kita.  Berbagai jenis lemak mempunyai pengaruh kesehatan yang berbeda, dan beberapa tips ini sanggup membantu kita menjaga keseimbangan dengan benar:

 Kita harus membatasi konsumsi lemak total dan lemak jenuh (sering berasal dari kuliner hewani), dan sepenuhnya menghindari lemak trans;  membaca label membantu mengidentifikasi sumber.

 Makan ikan 2-3 kali seminggu, dengan setidaknya satu porsi ikan berminyak, akan berkontribusi pada asupan lemak tak jenuh yang tepat.

 Saat memasak, kita harus merebus, mengukus atau memanggang, daripada menggoreng, menghapus bab berlemak dari daging, memakai minyak nabati.


 4. Nikmati banyak buah dan sayuran

 Buah-buahan dan sayuran yaitu kuliner yang paling penting untuk memberi kita cukup vitamin, mineral, dan serat.  Kita harus mencoba makan setidaknya 5 porsi sehari.  Misalnya, segelas jus buah segar ketika sarapan, mungkin sebuah apel dan sepotong semangka sebagai kuliner ringan, dan porsi sayuran yang berbeda setiap kali makan.

 5. Kurangi asupan garam dan gula

 Asupan garam yang tinggi sanggup mengakibatkan tekanan darah tinggi, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.  Ada aneka macam cara untuk mengurangi garam dalam makanan:

 Saat berbelanja, kita sanggup menentukan produk dengan kandungan natrium yang lebih rendah.

 Saat memasak, garam sanggup diganti dengan rempah-rempah, menambah variasi rasa dan rasa.

 Saat makan, ada baiknya tidak makan garam yang disediakan di meja, atau setidaknya tidak menambahkan garam sebelum mencicipi.

 Gula menunjukkan rasa manis dan rasa yang menarik, tetapi kuliner dan minuman manis kaya energi, dan paling baik dinikmati dalam jumlah sedang, sebagai sesekali suguhan.  Kita sanggup memakai buah-buahan sebagai gantinya, bahkan untuk mempermanis kuliner dan minuman kita.

 6. Makan secara teratur, kendalikan ukuran porsi

 Makan aneka macam makanan, secara teratur, dan dalam jumlah yang sempurna yaitu formula terbaik untuk diet sehat.

 Melewatkan makan, terutama sarapan, sanggup mengakibatkan rasa lapar yang tak terkendali, yang seringkali mengakibatkan makan berlebihan tanpa daya.  Mengemil di antara waktu makan sanggup membantu mengendalikan rasa lapar, tetapi mengemil dilarang menggantikan kuliner yang tepat.  Untuk kuliner ringan, kita sanggup menentukan yoghurt, beberapa buah atau sayuran segar atau kering (seperti batang wortel), kacang tawar, atau mungkin roti dengan keju.

 Memperhatikan ukuran porsi akan membantu kita untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori, dan akan memungkinkan kita untuk makan semua kuliner yang kita nikmati, tanpa harus menghilangkan apapun.

 Memasak dalam jumlah yang sempurna membuatnya lebih gampang untuk tidak makan berlebihan.

 Beberapa ukuran porsi yang masuk logika adalah: 100gr daging;  sepotong buah sedang;  setengah cangkir pasta mentah.

 Menggunakan piring yang lebih kecil membantu dengan porsi yang lebih kecil.

 Makanan dalam kemasan, dengan nilai kalori pada kemasan, sanggup membantu mengontrol porsi.

 Jika makan di luar, Anda sanggup mengembangkan dengan teman.


 7. Minum banyak cairan

 Orang remaja perlu minum setidaknya 1,5 liter cairan sehari!  Atau lebih kalau sangat panas atau mereka aktif secara fisik.  Air yaitu sumber terbaik, tentu saja, dan kita sanggup memakai air keran atau air mineral, berkilau atau tidak berkilau, polos atau beraroma.  Jus buah, teh, minuman ringan, susu, dan minuman lainnya, semuanya sanggup sepakat - dari waktu ke waktu.

 8. Pertahankan berat tubuh yang sehat

 Berat tubuh yang sempurna untuk kita masing-masing tergantung pada faktor-faktor menyerupai jenis kelamin, tinggi badan, usia, dan gen kita.  Terkena obesitas dan kelebihan berat tubuh meningkatkan risiko aneka macam penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

 Kelebihan lemak tubuh berasal dari makan lebih banyak dari yang kita butuhkan.  Kalori ekstra sanggup berasal dari nutrisi kalori - protein, lemak, karbohidrat, atau alkohol, tetapi lemak yaitu sumber energi yang paling terkonsentrasi.  Aktivitas fisik membantu kita menghabiskan energi, dan menciptakan kita merasa baik.  Pesannya cukup sederhana: kalau berat tubuh kita bertambah, kita perlu makan lebih sedikit dan menjadi lebih aktif!

 9. Mulai bergerak.... Biasakan!

 Aktivitas fisik penting bagi orang-orang dari semua rentang berat tubuh dan kondisi kesehatan.  Ini membantu kita aben kalori ekstra, itu baik untuk jantung dan sistem peredaran darah, menjaga atau meningkatkan massa otot kita, membantu kita fokus, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.  Kita tidak harus menjadi atlet papan atas untuk sanggup bergerak!  Disarankan 150 menit per ahad untuk kegiatan fisik sedang, dan itu sanggup dengan gampang menjadi bab dari rutinitas harian kita.  Kita semua bisa:

 gunakan tangga bukan lift,

 berjalan-jalan ketika istirahat makan siang (dan berbaring di kantor Anda di antaranya)

 luangkan waktu untuk kegiatan selesai pekan keluarga

 10. Mulai dari sekarang!  Jangan ditunda lagi Dan terus berubah secara bertahap.

 Perubahan sedikit demi sedikit dalam gaya hidup kita lebih gampang dipertahankan daripada perubahan besar yang diperkenalkan sekaligus.  Selama tiga hari, kita sanggup menuliskan kuliner dan minuman yang kita konsumsi sepanjang hari, dan mencatat jumlah gerakan yang kita lakukan.  Tidak akan sulit untuk mengetahui di mana kami sanggup meningkatkan:

 Melewati sarapan?  Semangkuk kecil muesli, sepotong roti atau buah, sanggup membantu perlahan memasukkannya ke dalam rutinitas kita

 Terlalu sedikit buah dan sayuran?  Untuk memulainya, kita sanggup memperkenalkan satu potong ekstra sehari.

 Makanan favorit tinggi lemak?  Menghilangkan mereka dengan tiba-tiba sanggup membalas, dan menciptakan kita kembali ke kebiasaan lama.  Sebagai gantinya, kita sanggup menentukan opsi rendah lemak, mengonsumsinya lebih jarang, dan dalam porsi yang lebih kecil.

 Terlalu sedikit aktivitas?  Menggunakan tangga setiap hari sanggup menjadi langkah pertama yang bagus.

0 komentar:

Posting Komentar