Minggu, 16 Februari 2020

Tips Biar Anak Anda Tidur Nyenyak

Banyak faktor yang bikin anak susah tidur atau tidur tak nyenyak. Padahal tidur yang cukup sangat penting untuk mendukung tumbuh-kembangnya.

Masalah susah tidur ternyata tak hanya dialami orang dewasa, belum dewasa juga sanggup mengalaminya.   Waktu tidur sanggup menjadi “pertempuran” ketika badan kecil mereka tidak mematuhi jam tidur. Berikut ialah kiat untuk mempelajari cara memenangkan “pertarungan” ini.

1.    Atur waktu tidurnya
Anak-anak usia sekolah membutuhkan antara 9 dan 11 jam tidur setiap malam. Sebagian besar anak mempunyai teladan yang berbeda, tergantung aktivitasnya. Ketahuilah berapa banyak tidur yang diharapkan anak semoga ia sanggup bangkit segar dan atur waktu tidur yang tepat.

2.    Atur waktu bangun
Jika Anda tahu berapa banyak tidur yang diharapkan untuk tidur, Anda sanggup tetapkan waktu bangkit harian. Berikan pengecualian ibarat membolehkannya  tidur sedikit lebih lambat dan bangkit lebih usang di tamat pekan dan hari libur. Kelonggaran ini ternyata sanggup menciptakan anak muda tidur nyenyak.
Waktu tidur ekstra itu akan memengaruhinya ibarat perasaan jet-lag, menciptakan badan mereka merasa lelah pada ketika tidur. Pertahankan waktu tidur dan waktu bangkit yang sama.

3.    Buat rutinitas tidur yang konsisten
Rutinitas sangat penting untuk bayi, balita dan belum dewasa prasekolah. Melakukan hal-hal tertentu sebelum tidur, ibarat waktu mandi atau cerita, memberi sinyal kepada anak apa yang akan terjadi selanjutnya. Hal ini akan menenangkan dan mengatur suasana tidur yang sempurna. Tak lama, badan anak secara otomatis mulai mengantuk pada waktunya.

4.    Matikan TV setidaknya dua jam sebelum tidur
Cahaya dari layar televisi, ponsel, atau monitor komputer sanggup mengganggu produksi hormon melatonin, hormon penting dari siklus tidur-bangun. Ketika kadar melatonin berada pada titik tertinggi, kebanyakan orang mengantuk dan siap untuk tidur. Jadikan kamar tidur zona bebas layar atau setidaknya pastikan semua layar benar-benar gelap ketika akan tidur.

5.    Kurangi stres sebelum tidur
Hormon lain yang berperan dalam tidur ialah kortisol, yang juga dikenal sebagai "hormon stres." Ketika kadar kortisol tinggi, badan anak tidak akan sanggup tidur. Jaga semoga acara sebelum tidur tenang, lampu redup, dan lingkungan sepi. Ini sanggup membantu menghindari kelebihan jumlah kortisol.

6.    Ciptakan lingkungan yang memicu tidur
Sementara boneka hewan sanggup menciptakan anak lebih gampang tidur, terlalu banyak mainan malah membuatnya lebih sulit. Seprai lembut, lampu yang redup, dan ketenangan sanggup membantu anak Anda membedakan antara siang dan malam, sehingga lebih gampang tertidur.

7.    Pastikan anak tidur dalam keadaan tidak lapar
Rasa lapar sanggup menciptakan perut tak nyaman, gelisah, dan susah memejamkan mata. Pastikan perut anak kenyang untuk memudahkan ia mengantuk. Penuhi juga asupan gizinya dan dukung dengan:
•    NutriliteTM Acerola C
Mengandung 100 mg Vitamin C yang bersumber dari Asam Askorbat, konsentrat Acerola Cherry, Natrium Askorbat, dan Citrus Bioflavonoid, untuk membantu menjaga daya tahan badan anak.
•    NutriliteTM Chewable Concentrate Fruit & Vegetables
Terdiri dari konsentrat buah dan sayur, blueberry, dan konsentrat Lemon yang sanggup membantu memelihara daya tahan badan anak.

0 komentar:

Posting Komentar